حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم
کد مطلب: ۷۵۹۲۵۶
|
|
نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت
۰۴ بهمن ۱۴۰۳ - ۰۶:۲۶

برای یک خواب عالی| ۵ غذا برای کمک به آرامش شما!

برای یک خواب عالی| ۵ غذا برای کمک به آرامش شما!
کارشناسان ۵ غذای سالم را فاش کرده‌اند که در صورت خوردن قبل از رختخواب می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند، حرکتی که ممکن است برای افرادی که از بی خوابی رنج می‌برند مفید باشد.

به گزارش مجله خبری نگار، علل بی خوابی بسیار است، از استرس و اضطراب گرفته تا بیماری یا حتی تغییرات آب و هوایی و گاهی اوقات ممکن است علت آن نامشخص باشد. اگرچه کنترل برخی از این عوامل دشوار است، اما مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود خواب انجام دهید، از جمله تنظیم رژیم غذایی.

شریل لیتگو، رئیس جامعه در Benenden Health، لیستی از بهترین غذا‌ها برای خوردن برای کمک به خواب ما را منتشر کرد، از جمله:

-گیلاس

گیلاس غذا‌های ایده آلی برای تقویت خواب است، زیرا حاوی منیزیم و تریپتوفان است، دو عنصری که به شل شدن عضلات و آرامش بدن کمک می‌کند و باعث خواب عمیق و طولانی می‌شود. گیلاس را می‌توان به عنوان میان وعده میل کرد یا قبل از خواب آب گیلاس بنوشید.

-عسل

عسل به تحریک تولید ملاتونین، هورمونی که مسئول تنظیم خواب است، کمک می‌کند. همچنین مغز را آرام می‌کند و یک نوشیدنی گرم لیمو و عسل را به یک انتخاب ایده آل قبل از خواب تبدیل می‌کند.

-بوقلمون

بوقلمون غذایی غنی از اسید‌های آمینه است که به ترویج خواب عمیق کمک می‌کند. بهتر است به جای یک وعده غذایی کامل، یک یا دو برش نازک بوقلمون بخورید تا از هرگونه اختلال گوارشی جلوگیری شود.

-بادام

بادام حاوی منیزیم است که به تنظیم سطح قند خون در طول خواب کمک می‌کند که به آرامش ذهن و بدن و تبدیل آنها از حالت بیداری به استراحت کمک می‌کند.

اگر تغییر رژیم غذایی کافی نیست، می‌توانید با پایبندی به یک روال خواب منظم، خواب خود را بهبود بخشید.

لیتگو توصیه می‌کند عادات روزانه مربوط به خواب را مرور کنید و درست قبل از خواب از غذا خوردن دوری کنید.

مراحل اضافی برای غلبه بر بی خوابی:

- حتما هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

حداقل یک ساعت قبل از خواب استراحت کنید، مانند حمام آب گرم یا خواندن کتاب.

- اتاق خواب خود را با پرده یا گوش گیر تاریک و آرام کنید.

- به طور منظم ورزش کنید، اما حداقل ۴ ساعت قبل از خواب از ورزش خودداری کنید.

- ۶ ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید.

- قبل از خواب از وعده‌های غذایی بزرگ خودداری کنید و در طول روز نخوابید.

منبع: Mirror

لینک کپی شد
گزارش خطا
برچسب ها: خواب خواب خوب تغذیه سالم
ارسال نظرات
قوانین ارسال نظر
در شصت سالگی، او به‌طور اتفاقی کشف کرد که پدرش یک «جنایتکار جنگی» است
در شصت سالگی، او به‌طور اتفاقی کشف کرد که پدرش یک «جنایتکار جنگی» است
روایت آرتیست‌های جا مانده از قافله
روایت آرتیست‌های جا مانده از قافله
چرا «تاسیان» با هیاهو هم به گرد «خاتون» نرسید؟
چرا «تاسیان» با هیاهو هم به گرد «خاتون» نرسید؟
غزه دلخراش: کودکانی که از گرسنگی شدید قادر به گریه کردن نیستند، در آغوش والدین خود جان می‌دهند، در حالی که جهان با وحشت و ترس نظاره‌گر این صحنه است
غزه دلخراش: کودکانی که از گرسنگی شدید قادر به گریه کردن نیستند، در آغوش والدین خود جان می‌دهند، در حالی که جهان با وحشت و ترس نظاره‌گر این صحنه است
در شصت سالگی، او به‌طور اتفاقی کشف کرد که پدرش یک «جنایتکار جنگی» است
روایت آرتیست‌های جا مانده از قافله
چرا «تاسیان» با هیاهو هم به گرد «خاتون» نرسید؟
غزه دلخراش: کودکانی که از گرسنگی شدید قادر به گریه کردن نیستند، در آغوش والدین خود جان می‌دهند، در حالی که جهان با وحشت و ترس نظاره‌گر این صحنه است
  • آخرین اخبار
  • محبوب
  • برچسب های داغ
موضوعات داغ
برترین بررسی ها
مطالب تصادفی
تغییرات اقتصادی
  • ارز
  • طلا
  • بورس
  • تورم
      آب و هوا
      ۳۴.۹۴°
      كمينه :۲۸.۳۷°
      بیشینه :۲۸.۳۷°
      آخرين بروز رساني:۱۴۰۴/۰۵/۰۶
      وضعيت :صاف
      سرعت باد :۳.۶۹ km/h
      رطوبت :۱۳%
      طلوع آفتاب:۰۵:۰۹:۰۱
      غروب آفتاب:۱۹:۱۲:۲۲
      • اخبار داغ
      • ورزشی
      • پربیننده
      • پربحث